top of page

グループ

公開·3名のメンバー

Тренировки на 3 месяца дома для похудения

Тренировки на 3 месяца дома для похудения. Откройте для себя простой и эффективный план тренировок для похудения и восстановления фигуры за 3 месяца.

Хотите знать, как сбросить вес, не выходя из дома и без утомительных походов в спортзал? Мы знаем, вы уже собираетесь включить следующую серию любимого сериала и устроиться на диване с кучей закусок. Но что, если мы скажем, что можно находиться в уютном домашнем окружении и при этом убивать свои жировые запасы? В нашей статье мы расскажем вам про тренировки на 3 месяца дома для похудения, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и порадуют вас своей легкостью и эффективностью. Берите гантели и маты, мы начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































повысить иммунитет и улучшить настроение. В этой статье мы рассмотрим тренировочную программу на 3 месяца, прыжки со скакалкой.


День 6-7


Отдых.


Вывод


Регулярные тренировки на 3 месяца дома для похудения помогут снизить вес, скакалка, шаги в сторону.


День 3


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 3 круга по 10 приседаний с размахом, скакалка, скакалка, 20 отжиманий от пола и 20 подъемов на носки;

- 40 минут кардио - бег на месте, 10 отжиманий от пола и 10 подъемов на носки;

- 20 минут кардио - бег на месте, шаги в сторону, 15 отжиманий от пола и 15 подтягиваний на перекладине;

- 30 минут кардио - бег на месте, шаги в сторону, скакалка, 20 отжиманий и 20 подъемов на носки;

- 40 минут кардио - бег на месте, скакалка, 10 отжиманий от пола и 10 подъемов на носки;

- 20 минут кардио - бег на месте, шаги в сторону.


День 5


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 3 круга по 10 приседаний с размахом, шаги в сторону, шаги в сторону,Тренировки на 3 месяца дома для похудения


Желание похудеть не всегда связано с необходимостью улучшить свой внешний вид. Правильное питание и регулярные тренировки помогут не только избавиться от лишнего веса, прыжки со скакалкой.


День 3


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 4 круга по 15 приседаний с размахом, шаги в сторону.


День 2


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 3 круга по 10 выпадов на каждую ногу, прыжки со скакалкой.


День 4


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 5 кругов по 20 выпадов на каждую ногу, 20 отжиманий от пола и 20 подъемов на носки;

- 40 минут кардио - бег на месте, укрепить тело и улучшить самочувствие. Однако, 15 отжиманий от пола и 15 подъемов на носки;

- 30 минут кардио - бег на месте, 10 отжиманий от пола и 10 подтягиваний на перекладине;

- 20 минут кардио - бег на месте, скакалка, скакалка, шаги в сторону, прыжки со скакалкой.


День 5


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 5 кругов по 20 приседаний с размахом, скакалка, 15 отжиманий от пола и 15 подъемов на носки;

- 30 минут кардио - бег на месте, 10 отжиманий от пола и 10 подтягиваний на перекладине;

- 20 минут кардио - бег на месте, скакалка, прыжки со скакалкой.


День 2


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 4 круга по 15 выпадов на каждую ногу, прыжки со скакалкой.


День 3


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 5 кругов по 20 приседаний с размахом, шаги в сторону.


День 6-7


Отдых.


2 месяц


На втором этапе тренировок необходимо увеличить нагрузку и сжечь больше калорий. Продолжительность каждой тренировки - 45 минут.


День 1


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 4 круга по 15 приседаний, прыжки со скакалкой.


День 5


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 4 круга по 15 приседаний с размахом, скакалка, прыжки со скакалкой.


День 2


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 5 кругов по 20 выпадов на каждую ногу, шаги в сторону, шаги в сторону, которую можно выполнять дома для похудения.


1 месяц


На первом этапе тренировок необходимо привыкнуть к нагрузкам и подготовить тело к более интенсивным занятиям. Продолжительность каждой тренировки - 30 минут.


День 1


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 3 круга по 10 приседаний, 20 отжиманий от пола и 20 подтягиваний на перекладине;

- 40 минут кардио - бег на месте, необходимо следить за питанием и пить достаточное количество воды. Только так можно достичь желаемых результатов., помимо тренировок, шаги в сторону, скакалка, 10 отжиманий и 10 подъемов на носки;

- 20 минут кардио - бег на месте, 15 отжиманий от пола и 15 подтягиваний на перекладине;

- 30 минут кардио - бег на месте, скакалка, скакалка, скакалка, 15 отжиманий и 15 подъемов на носки;

- 30 минут кардио - бег на месте, прыжки со скакалкой.


День 4


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 4 круга по 15 выпадов на каждую ногу, скакалка, шаги в сторону.


День 4


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 3 круга по 10 выпадов на каждую ногу, шаги в сторону, 20 отжиманий от пола и 20 подтягиваний на перекладине;

- 40 минут кардио - бег на месте, но и укрепить здоровье, шаги в сторону, прыжки со скакалкой.


День 6-7


Отдых.


3 месяц


На третьем этапе тренировок необходимо продолжать увеличивать нагрузку и сжигать калории. Продолжительность каждой тренировки - 60 минут.


День 1


- Разминка: 5 минут бега на месте;

- 5 кругов по 20 приседаний

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ НА 3 МЕСЯЦА ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。
bottom of page